[...] cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam. pon- siłownia B (brzuszki 3s) wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max) czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s) niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Wspięcia na łydki 3s po [...]
[...] nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Plecy: podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce siedząc lub ośle wspięcia - 3 x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie [...]
[...] FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce siedząc lub ośle wspięcia - 3 x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie [...]
Bardzo prosze o ocene tego planu, tworzylem go wzorujac sie na kilku innych planach. Poniedzialek : klata + triceps + brzuch 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4) rozpiętki na płasko 5) pompki na poręczach 6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc , 7) [...]
[...] same przysiady z braku sprzętu, ale może sie uda coś ogarnąć wtedy bym to zmienił Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 3x 10 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x max -unoszenie kolan w zwisie 3x 10 [...]
[...] Słabe libido, mniejsze jądra i odczuwam ze mnie trochę bolą. Spadam z masy i ogólnie jest zle. Zrobiłem badania jak mi radziliscie i takie są wyniki; fsh 4,29. Min 1,5/max 12,4 Lh. 6,66 min 1,7/ max 8,6 Estradiol 15,35. Min 7,63/max 42,6 Prolaktyna 11,09 min 4,04/max 15,2 Testosteron 321,6. [...]
[...] o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z supinacją 2s 12p [...]
[...] : 1dzień Pompki klasyczne : podziel na 2i dodaj 4 czyli jeżeli robisz 30 pompek to 19 i z każdą nastp serią odejmij 1 pompkę aż dojdziesz do 15 . i za około 4 h zrób max ilość ilość pompek klasycznych . 2dzień pompki na krzesłach 1 seria 10 pompek 2 seria 9 pompek i tak dalej aż dojdziesz do 1 / jeżeli uważasz ,że zrobisz więcej to [...]